3 cách giảm cholesterol trong máu đơn giản tại nhà

609

Hàm lượng cholesterol cao là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe tim mạch. Vì thế chúng ta nên áp dụng 3 cách giảm cholesterol trong máu đơn giản tại nhà sau để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh.

Cholesterol cao gây nhiều bệnh

Đau tim: Khi cholesterol hình thành trong thành động mạch, cản trở lưu thông oxy và máu, một người sẽ có nguy cơ bị đau tim. Các dấu hiệu của đau tim có thể gồm khó thở, đau ngực, đổ mồ hôi, ngất xỉu, buồn nôn, nôn và đau bắt đầu từ ngực…

Đau thắt ngực: Đau thắt ngực, được đặc trưng bởi sự co thắt ngực và đau, là kết quả của việc hạn chế lưu thông máu các động mạch bị tắc bởi có quá nhiều cholesterol xấu. Đau thắt ngực có thể dẫn tới bệnh tim mạch.

Cholesterol tăng cao là nguyên nhân gây nhiều bệnh lý tim mạch
Cholesterol tăng cao là nguyên nhân gây nhiều bệnh lý tim mạch


Đột quỵ: 
Khi các động mạch tới não bị tắc nghẽn hoặc hẹp do hàm lượng cholesterol cao, máu và oxy không thể tới não. Nếu các tế bào não không nhận đủ oxy và máu, chúng bắt đầu chết và gây đột quỵ.

Bệnh động mạch ngoại biên: Cholesterol cao có thể làm tăng khả năng mắc bệnh động mạch ngoại biên. Bệnh này là do các động mạch ở chân bị tắc nghẽn do tích tụ mảng bám.

Huyết áp cao: Trong khi cholesterol tốt không gây tăng huyết áp thì cholesterol xấu lại gây ra tình trạng này. Nó làm tắc nghẽn lưu thông máu, khiến tim phải làm việc vất vả gấp đôi.

3 cách giảm cholesterol trong máu đơn giản tại nhà

Để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh lý do cholesterol gây ra, chúng ta có thể áp dụng 3 cách đơn giản sau:

Ăn cá nhiều hơn ăn thịt

Ăn nhiều cá mỗi ngày là một trong những cách làm tuyệt vời để giảm lượng cholesterol xấu. Một vài loại như cá hồi, cá chim… rất giàu axit béo omega-3 giúp làm giảm lượng mỡ và cholesterol có hại.

Thường xuyên ăn cá hơn ăn thịt là cách giảm cholesterol trong máu hiệu quả tại nhà
Thường xuyên ăn cá hơn ăn thịt là cách giảm cholesterol trong máu hiệu quả tại nhà

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn cá khoảng 3 lần/tuần. Nếu ăn thịt, nên chọn những loại chứa ít cholesterol như thịt bò nạc, thịt bê, giăm bông, thịt ngựa hoặc thịt gà nạc bỏ da…

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trong trái cây và rau củ có chứa nhiều chất xơ, vitamin và những chất đồng hóa tự nhiên có ích cho sức khỏe tim mạch. Một số loại trái cây và rau xanh được khuyên dùng thường xuyên là cam quýt, chanh, kiwi, táo, lê, tỏi, hành tây, gừng, dưa chuột, cà chua và các loại đậu…

Dùng dầu thực vật

Bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại mỡ động vật vì chất béo bão hòa có trong thịt mỡ sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu và gây hại cho sức khỏe tim mạch. Thay vào đó, bạn nên dùng các loại dầu thực vật như ôliu, hướng dương, hạt cải, dầu đậu nành…

Thường xuyên vận động cũng giúp ngăn ngừa cholesterol xấu tích tụ trong cơ thể gây bệnh
Thường xuyên vận động cũng giúp ngăn ngừa cholesterol xấu tích tụ trong cơ thể gây bệnh

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học để giảm cholesterol thì chúng ta nên có một chế độ sinh hoạt hợp lý. Thường xuyên vận động, tăng cường sức khỏe. Đồng thời tiến hành kiểm tra sức khỏe định kỳ nhằm phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn gây bệnh trong cơ thể.

 

Chia sẻ